האף סתום, הגרון מגרד, וביומן כבר קבעתם אימון. האם לוותר או פשוט להוריד הילוך? כשמדובר בצינון קל ללא חום ואתם מרגישים טוב בסך הכול, מעט תנועה בדרך כלל אפשרית. היא אפילו עשויה להקל זמנית על הגודש באף. ההקלה הזאת יכולה להיות נעימה, אבל היא לא מעידה שהצינון עומד להסתיים מהר יותר.
מתי אפשר להתאמן ומתי עדיף לנוח?
כלל אצבע מוכר ברפואת ספורט מבחין בין תסמינים "מעל הצוואר" לבין תסמינים "מתחת לצוואר". אם יש לכם רק נזלת, התעטשויות, גודש באף או כאב גרון קל, ואין חום, אפשר לשקול פעילות קלה. למשל, להחליף את הריצה שתכננתם בכמה דקות של תנועה בבית. זה כלל אצבע בלבד: אם אתם מרגישים רע, אין סיבה להתאמן רק מפני שהתסמינים מורגשים בעיקר באף ובגרון.
אם יש חום, תשישות ניכרת, כאבי שרירים מפושטים, גודש בחזה, שיעול עמוק או תסמינים במערכת העיכול, עדיף לדחות את האימון. ד"ר הת'ר רייני, מומחית לרפואת ספורט בקליבלנד קליניק, מסבירה שמאמץ בזמן חום עלול להקשות על ויסות הטמפרטורה ולהגביר את הסיכון להתייבשות. לאנשים עם אסתמה או מחלת לב היא ממליצה לנקוט משנה זהירות.
אפשר "להזיע את המחלה החוצה"?
זיעה עוזרת לגוף להתקרר. חולצה רטובה אחרי אימון לא מעידה שהזיהום מתפנה מהגוף, ולכן אין טעם להוסיף שכבות או להעלות את העצימות רק כדי להזיע יותר. במחקר מבוקר קטן שכלל 50 צעירים שנחשפו לרינו־וירוס, אחד הנגיפים שגורמים לצינון, לא נמצא הבדל מובהק בחומרת המחלה או במשכה בין מי שהתאמנו בעצימות מתונה בפיקוח למי שלא התאמנו. המחקר בחן נגיף מסוים וקבוצה קטנה, אבל הוא לא נתן בסיס לרעיון שאימון מזרז החלמה מצינון.
גם אם מרגישים טוב יותר אחרי נטילת תרופה, כדאי לזכור מה היא עושה: תרופה להורדת חום יכולה להסתיר אותו, וחלק מהתרופות להפחתת גודש עלולות להעלות את לחץ הדם או להאיץ את הדופק. הקלה בתסמינים אינה סיבה לחזור מיד לאימון מלא.
גם אם אתם מסוגלים להתאמן, האם כדאי להגיע לחדר הכושר?
היכולת לבצע אימון קל והשאלה אם עדיין אפשר להדביק אחרים הן שני דברים שונים. לפי המרכז האמריקני לבקרת מחלות ומניעתן (CDC)], כשיש תסמינים של מחלה נשימתית, מומלץ להישאר בבית ולהתרחק מאחרים. אפשר לחזור לפעילות רגילה אחרי שלפחות 24 שעות מתקיימים שני תנאים: התסמינים משתפרים באופן כללי, ואין חום בלי תרופות להורדתו. בחמשת הימים הבאים עדיין אפשר להדביק, ולכן מומלץ לנקוט אמצעי זהירות נוספים, כמו אוורור, שמירת מרחק או מסכה מתאימה. אם אפשר, זה זמן טוב להעדיף אימון בבית או בחוץ על פני שיעור קבוצתי בחלל סגור.
איך חוזרים לאימון אחרי הצינון?
במסמך ההנחיות של הוועד האולימפי הבינלאומי, שנכתב לספורטאים, מציעים להתחיל בחזרה מדורגת כשהתסמינים המקומיים חלפו או נעשו קלים מאוד. אפשר לקחת ממנו עיקרון פשוט גם לאימון רגיל: התחילו ב־10 עד 20 דקות בקצב קל מהרגיל, ובדקו איך אתם מרגישים בזמן המאמץ, אחריו וגם למחרת. אם הגוף מגיב כרגיל, העלו את העומס בהדרגה. אין צורך להשלים באימון אחד את כל מה שהחסרתם.
- אם המאמץ הרגיל מרגיש קשה מהרגיל, או שמופיעים עייפות חריגה, סחרחורת או דפיקות לב לא רגילות, הפסיקו את האימון והתייעצו עם רופא.
- אם מופיעים כאב או לחץ בחזה או קושי משמעותי בנשימה, פנו מיד לטיפול רפואי.